要支援・要介護状態になる原因のひとつとして、運動器の障害が上げられます。

今月はそれを予防するための室内で簡単にできる「バランスや体幹を鍛える運動」の第二回です。

（第一回は2021年10月20日の投稿をご覧ください。）

①足を肩幅に広げて立ちます

②お尻を引くように、ゆっくり膝を曲げます。

動作中は息を止めないようにしてください

①②を５～６回を１セット。１日３セット行います。

※スクワットができない場合、机に手をついて、立ち座りの運動をしてください

ご無理のない範囲で、ぜひやってみてください！！